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孕妈掌握3秘诀,能完美控制体重~

作者:竞博体育下载女子医院 时间:2019-06-15 09:41   在线咨询 预约挂号
  怀孕是幸福的,但是体重的增加也让很多准妈妈感到担忧,看着一天一天“膨胀”的自己,难免有些无奈。孕期体重增加是必然的,但是如果增加过多带来的不仅仅是产后恢复难的问题,还有更多的麻烦。那么,怎么控制体重呢?我们一起来看看:
  1.多动少长肉
  大部分准妈妈怀孕期间不是坐着就是躺着,除了走几步路,整个孕期几乎从未运动过。
  其实怀孕期间合理适度的运动,不仅不会影响胎儿的稳定,还有利于帮助准妈妈改善情绪,防止抑郁的发生。怀孕期间的合理运动,可以帮助准妈妈增强肌肉和关节的柔韧度,顺产时会更加顺利,更能帮助准妈妈提升免疫力,帮助准妈妈优化体重。
  如果平时懂得少,这类准妈妈要从一些比较轻缓的运动开始做起,比如散步,不要从一开始就刻意的做一些剧烈的、幅度大、对关节刺激性比较强的运动。孕期运动要适度,及时根据自己的身体情况来调整运动量。
  2.均衡饮食
  主食吃多了容易使人长胖,所以有些准妈妈会故意少吃主食来保持身材。减少主食的摄入人体就会缺乏能量的来源,准妈妈的身体会支撑不住,还会影响胎儿的发育。
  一般来说,到了孕中晚期准妈妈每天的主食量应该达到350到450克,最少也应在250克以上。同时要搭配好其他配菜,比如水果,肉类,禽蛋类,奶制品,坚果,油脂等,平时我们所说的营养均衡,也指的是包括主食和这几样食材营养的摄入要达到平衡,其中主食中杂粮摄入至少应占总量的1/5。
  3.少吃多餐
  少吃多餐的神奇之处可以帮助准妈妈提高热量与脂肪的燃烧率,有助于保持身材,血液的胰岛素水平也会因为这种习惯而更加平稳。
  三餐之外,准妈妈可以在两餐之间添加一些健康的小零食,比如水果、坚果、酸奶等等。在孕早期,如果孕吐厉害应该注意清淡饮食。到了孕晚期,食欲转好也不能大吃特吃,更不能饥一餐饱一餐,否则会影响胎儿的胰岛素分泌,不利于胎宝宝维持血糖的平衡。
  准妈妈过胖还容易孕育巨大儿。影响宝宝的健康,不利于顺利分娩。所以不管是为了自己还是为了宝宝,准妈妈都要重视体重的控制。
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